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La mancanza di sonno

LA MANCANZA DI SONNO
Non dormire abbastanza comporta degli effetti negativi sia sulla salute fisica che su quella mentale. Innanzitutto la soglia dello stress si abbassa, questo significa che anche attività banali come portare fuori il cane possono essere  faticose e opprimenti.
Il sonno profondo aumenta la formazione di connessioni tra le cellule e il sonno REM, aiuta la formazione della memoria, questo significa che la mancanza di sonno altera la memoria.
La difficoltà di concentrazione è un altro effetto che si ha nelle persone che perdono le ore di sonno; è difficile stare attenti e concentrati; oltretutto lo sforzo che impieghiamo nel rimanere svegli diminuisce l’ottimismo e la socievolezza, rendendoci meno amichevoli e meno speranzosi.
Dormire poco compromette la creatività, difatti com'è risultato da molte ricerche la mancanza di sonno può compromettere i processi cognitivi che dipendono dalla nostra esperienza emozionale.
Aumenta la pressione sanguigna a riposo. Molti studi hanno provato che la carenza del sonno porta all'aumento della pressione sanguigna nelle persone con ipertensione.
Aumenta il consumo di cibo e dell’appetito e  il rischio delle patologie cardiache. Difatti la mancanza di sonno, insieme ad altri fattori, può provocare un aumento del rischio di attacchi di cuore.

Cosa fare?
  • Rilassatevi. Lo stress e l'ansia incidono negativamente sulla qualità del sonno.
  • Seguite uno stile di vita corretto
  • Andate a dormire sempre alla stessa ora
  • Bevete un bicchiere di latte caldo prima del riposo notturno. Il latte contiene un amminoacido essenziale (triptofano) in grado di esercitare una modesta azione sedativa naturale.
  • Isolate acusticamente la camera da letto. I rumori forti possono ostacolare il sonno e indurre insonnia.
  • Dormite su un materasso consono alle vostre esigenze
  • Indossate un pigiama o una camicia da notte comodi
  • Regolate la temperatura della camera da letto. Un eccesso di caldo o di freddo può rendere difficoltoso il sonno.
  • Concentratevi su qualcosa di piacevole, cercando di allontanare le preoccupazioni della giornata
  • Imparate le corrette tecniche di respirazione, in modo da favorire il sonno
  • Fare un bagno caldo prima di dormire costituisce un buon rimedio, piacevole e rilassante, contro l'insonnia
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